Dieta afectează direct somnul. Dacă ai dificultăți în a adormi, ar trebui să fii mai atent la ceea ce mănânci, mai ales la mesele de seară. Experții ne recomandă următoarele alimente:
Nucile
Nucile sunt o sursă excelentă de substanțe precum melatonina, vitamina E, magneziu, riboflavină, fibre și fosfor. Două dintre acestea, melatonina și manganul, sunt esențiale pentru un somn bun.
Melatonina este un hormon eliberat de organism pe timp de noapte, ca parte a ciclului său de 24 de ore, pentru a promova somnul.
Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a mușchilor, a sistemului nervos și a tensiunii arteriale. Studiile au arătat că un aport adecvat de magneziu reduce stresul, una dintre principalele cauze ale insomniei.
Iaurtul
Iaurtul vă ajută să adormiți deoarece conține triptofan, un precursor al serotoninei și al melatoninei. De asemenea, este bogat în calciu și magneziu, care ajută la relaxarea musculară și reduce stresul.
Conținutul său de probiotice îmbunătățește microbiota intestinală și tot mai multe studii fac legătura între o microbiotă sănătoasă și calitatea somnului.
Kiwi
Kiwi este bogat în fibre, vitamina C, acid folic, cupru, potasiu, antioxidanți, vitamina E și vitamina K.
Consumul a doi kiwi cu o oră înainte de culcare favorizează un somn profund. Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu din 2016 intitulat The effect of kiwi on sleep quality in adults with insomnia (Efectul kiwi asupra calității somnului la adulții cu insomnie). Experții sugerează că nivelurile ridicate de antioxidanți, serotonină și acid folic din kiwi vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Cireșele
Cireșele, în special cele de soiuri acide, sunt recomandate în caz de insomnie din două motive. Ele sunt foarte bogate în melatonină, un hormon care favorizează somnul. De asemenea, ele conțin proantocianidine, pigmentul care le conferă culoarea roșie aprinsă. Acest pigment crește cantitatea de triptofan din organism, care, la rândul său, este transformat în serotonină pentru a promova somnul. Studiile au arătat că sucul de cireșe crește durata somnului cu peste 80 de minute.