Există multe persoane care suferă de probleme de somn: nu reușesc să adoarmă sau se odihnesc, dar numai câteva ore. Din fericire, pentru a combate insomnia există câteva tehnici pe care le poţi pune în aplicare pentru a te odihni bine, inclusiv una folosită de militari, care îi face să adoarmă în 2 minute, fără să se trezească noaptea.
Insomnia este o tulburare de somn care provoacă dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit noaptea, ceea ce duce la treziri constante și la incapacitatea de a adormi din nou, potrivit Mayo Clinic. Cei care suferă de insomnie se simt lipsiți de energie, obosiți, starea lor de spirit este afectată și poate avea un impact asupra performanțelor profesionale și a calității vieții.
Cum să dormi adânc, fără să te trezeşti întreaga noapte
Tehnica militară de somn de 2 minute a devenit virală pe TikTok, când expertul în fitness Justin Agustin a împărtășit acest sfat pentru oricine suferă de insomnie sau are probleme cu somnul. Această metodă a fost dezvoltată în armată cu scopul de a-i face pe soldați să adoarmă oricând și oriunde.
Tehnica constă în următoarele: găsiți un loc liniștit, respirați adânc și încercați să vă relaxați ochii, obrajii, maxilarul, gâtul, umerii, mâinile și brațele (puneți-le pe lângă corp); concentrați-vă asupra respirației. Când sunteți relaxat, imaginați-vă una dintre cele două situații: stați întins într-o canoe pe un lac liniștit, cu un cer albastru și senin deasupra sau, alternativ, gândiți-vă că sunteţi într-un hamac de catifea neagră într-o cameră întunecată.
Dacă ești distras, respiră adânc și repetă "nu te gândi" timp de 10 secunde. Exersează-l în fiecare seară și vei vedea rezultatele când va veni timpul să adormi. Potrivit expertului, odată ce tehnica militară este stăpânită, este posibil să adormi în 2 minute.
Specialiștii recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 8 ore de somn, pentru a-și recupera energia și pentru a permite organismului să se odihnească în mod corespunzător.
Sursa foto: shutterstock.com